건강의 첫걸음, "걷기" 의 놀라운 효능

 

1. 체중 촉진 유전자의 효과를 상쇄합니다.

하버드 연구원들은 12,000명 이상의 사람들의 32개의 비만을 촉진하는 유전자들을 조사한후 하루에 약 한 시간 동안 활발하게 걸었던 연구 참가자들 중 비만을촉진하는 유전자들의 영향이 반으로 줄었다는것을 발견해냈다고합니다.

하루에 한시간동안 걷는것이 비만의 확률을 줄일 수 있다고합니다.

2. 단 것 등 간식섭취를 줄일 수 있다.

걷기가 다양한 설탕이 든 간식이나 초콜릿등의 단것에대한 갈망을 줄이는 효과를 가져다 준다고합니다

3. 유방암 발병 위험을 줄여줍니다.

미국 암 협회의 연구에서 일주일에 7시간 이상 걷는 여성들이 일주일에 3시간 이하 걷는 여성들보다 유방암에 걸릴 위험이 14% 더 낮다는 것을 발견했습니다. 

4. 관절 통증을 완화시켜 줍니다.

걷기가 관절염과 관련된 고통을 줄여주고, 일주일에 5-6마일을 걷는 것은 심지어 관절염이 생기는 것을 애초에 막을 수 있다는 것을 발견했다고합니다. 걷기는 관절을 윤활하고 지지하는 근육을 강화함으로써 – 특히 골관절염에 가장 취약한 무릎과 엉덩이 – 를 보호합니다.

5. 면역력을 높여줍니다.

걷기는 추위와 독감 시즌 동안 여러분을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

1,000명 이상의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 최소 20분, 적어도 일주일에 5일을 걷는 사람들은 일주일에 한 번 또는 그 이하로 운동을 하는 사람들보다 아픈 날이 거의 절반인 43% 더 적었습니다. 그리고 만약 병이 걸렸더라도 짧은기간안에 회복하였다고합니다.

 

 

 

 출처: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking