🤰임신 중 체중 증가, 얼마나 늘어야 정상일까?

 

 

 

 

임신을 하면 자연스럽게 체중이 늘게 됩니다.
하지만 "내가 지금 너무 찐 건 아닐까?",
혹은 "이렇게 먹어서 아기한테 괜찮을까?" 하는 걱정이 드는 건 정말 당연한 일이에요.

오늘은 임신 중 정상 체중 증가 범위와 시기별 체중 변화,
그리고 체중 증가를 건강하게 관리하는 방법까지 함께 정리해볼게요!

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📌 임신 중 체중 증가는 왜 중요할까?

임신 중 체중 증가는 단순히 '살이 찌는 것'이 아닙니다.
아기의 성장, 태반, 양수, 자궁의 변화, 혈액량 증가 등으로 인해
몸 전체가 생명을 키우기 위한 변화를 겪는 것이에요.

하지만 너무 많이 찌거나, 반대로 체중이 너무 적게 증가하면
엄마와 아기 모두에게 영향을 줄 수 있어요.

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📊 임신 전 체중에 따라 달라지는 적정 증가량

세계보건기구(WHO) 및 대한산부인과학회 권장 기준은 아래와 같습니다:

임신 전 체질량지수(BMI)체형 구분임신 중 권장 체중 증가

18.5 미만	저체중	12.5~18kg
18.5~22.9	정상체중	11.5~16kg
23~24.9	과체중	7~11.5kg
25 이상	비만	5~9kg

 

예: 임신 전 BMI가 21인 경우 → 11.5~16kg 정도가 적정 증가량입니다.

👉 BMI 계산법: 체중(kg) ÷ 키(m)²

 

예시) 49kg 에 158cm인경우 > 49 / (1.58 ²) = 19.6 정상체중. 11.5-16kg 증가량이 적당.

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📅 임신 시기별 체중 증가 패턴

• 1분기 (1~12주)
  입덧이 있는 경우 체중이 줄거나 변화가 거의 없습니다.
  👉 보통 0.5~2kg 증가 (혹은 변화 없음)
• 2분기 (13~27주)
  본격적으로 아기가 자라고 식욕도 늘어납니다.
  👉 한 달에 약 1~2kg 증가가 적당해요.
• 3분기 (28~40주)
  아기 체중이 빠르게 늘며 부종이 생길 수도 있습니다.
  👉 마지막 3개월 동안 4~5kg 정도 증가 가능

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❗ 과도한 체중 증가 시 위험성

• 임산부: 임신성 고혈압, 임신성 당뇨, 요통, 난산, 제왕절개 확률 증가
• 태아: 거대아, 조산, 출산 후 비만 위험

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✅ 체중 증가를 건강하게 관리하는 방법

✔️ 1. 균형 잡힌 식사

• 하루 3끼 + 1~2회 간식
• 정제 탄수화물 줄이고, 단백질·식이섬유 늘리기
• 칼로리보다 영양 밀도 중심으로 식사 구성

✔️ 2. 무리하지 않는 운동

• 걷기, 임산부 요가, 가벼운 스트레칭 추천
• 주 3~5회, 하루 30분 정도가 좋아요
  (단, 의사와 상담 후 시작!)

✔️ 3. 체중은 주 1회 이상 체크

• 매일 체크할 필요는 없지만,
  일주일에 한 번 정해진 시간에 확인해보면
  변화를 객관적으로 알 수 있어요.

체중은 숫자일 뿐이지만,
임신 중에는 아기와 나 모두의 건강을 위한 지표가 되기도 해요.
너무 스트레스 받지는 말고,
꾸준히, 조금씩 건강한 생활을 실천하는 것이 가장 중요합니다.

무엇보다 몸무게보다 더 소중한 건, 지금 이 순간의 나 자신이라는 걸 잊지 마세요.
오늘도 수고 많으셨어요, 예비맘들! 💛